การนอนโดยไม่ใช้หมอน: 7 ข้อดีข้อเสีย 5 ข้อและวิธีการเริ่มต้น

- การนอนโดยไม่ใช้หมอน: 7 ข้อดีข้อเสีย 5 ข้อและวิธีการเริ่มต้น - ไลฟ์สไตล์และสุขภาพ - Fabiosa

คนส่วนใหญ่เคยชินกับการนอนหนุนหมอนและนึกไม่ถึงว่าจะได้พักผ่อนอย่างสบายโดยไม่ได้นอน ในขณะเดียวกันก็มีผู้ที่คิดว่าการทำโดยไม่มีอุปกรณ์เสริมนี้มีประโยชน์มากกว่านั้น ในความเป็นจริงการนอนโดยไม่มีหมอนมีข้อดีข้อเสียที่จะกล่าวถึงต่อไป

การนอนโดยไม่ใช้หมอน: ข้อดี 7 ประการ

การนอนบนพื้นราบมีหลายวิธี สุขภาพดีขึ้น ดีกว่าการนอนบนเตียงนุ่ม ๆ ที่หุ้มหมอน

1. ทำความสะอาดผิว

หันด้านข้างเพื่อให้แน่ใจว่ามีการสัมผัสระหว่างผิวหน้าและผ้าปูที่นอน สิ่งนี้อาจนำไปสู่การอุดตันของรูขุมขนด้วยเหงื่อและสิ่งสกปรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหมอนไม่สะอาดมาก ในขณะเดียวกันการนอนโดยไม่ใช้หมอนก็ไม่ถือว่าปลอดภัยจากมุมมองนี้เว้นแต่คุณจะวางแผ่นทำความสะอาดไว้ใต้ศีรษะและใบหน้าทุกคืน

ipolsone / Shutterstock.com

2. ป้องกันอาการปวดหลังและคอ

การปล่อยให้ศีรษะไม่ได้รับการสนับสนุนในเวลากลางคืนทำให้บางคนสามารถรับมือกับอาการปวดคอและหลังได้ ในขณะเดียวกันหมอนได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งแนวนอนของร่างกายถูกต้องตามหลักกายวิภาค หากการนอนโดยไม่ใช้หมอนไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดให้ซื้อแบบจำลองที่ดีเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก

3. ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

หากไม่มีหมอนคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น การขาดการสนับสนุนจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมองหาตำแหน่งที่สบายตามธรรมชาติที่มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลังและคอ หมอนที่มีคุณภาพต่ำจะยิ่งรัดพวกมันมากขึ้นซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกเมื่อยล้า

Tatiana Dyuvbanova / Shutterstock.com

4. รักษาท่าทางที่ดี

ในระหว่างวันร่างกายอาจอยู่ในตำแหน่งที่ผิดทางกายวิภาคเป็นเวลานานซึ่งสามารถเปลี่ยนโครงสร้างของกระดูกและทำให้ท่าทางเสียได้ในระยะยาว การนอนบนพื้นผิวเรียบช่วยให้คุณจัดท่าทางที่ถูกต้องและช่วยฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

อ่านเพิ่มเติม: ทำไมตำแหน่งการนอนของคุณจึงมีความสำคัญและตำแหน่งการนอนที่แย่ที่สุดคืออะไร

5. ป้องกันอาการปวดหัว

การนอนบนหมอนนุ่ม ๆ จะทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณศีรษะช้าลงซึ่งทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดในตอนเช้า รุ่นที่มีคุณภาพต่ำยังลดคุณภาพของการระบายอากาศ สิ่งนี้นำไปสู่การที่สมองได้รับออกซิเจนน้อยลง

Kl Petro / Shutterstock.com

6. ช่วยลดระดับความเครียด

การนอนผิดท่าเนื่องจากหมอนที่ไม่สะดวกจะกระตุ้นให้คุณตื่นบ่อยและมองหาตำแหน่งที่สบายขึ้น เป็นผลให้การอดนอนเรื้อรังทำให้ความเครียดทวีความรุนแรงขึ้น

montira areepongthum / Shutterstock.com

7. ป้องกันการเสียรูปของศีรษะในเด็ก

เนื่องจากความยืดหยุ่นของกระดูกกะโหลกศีรษะของทารกมักมีรูปร่างผิดปกติ ไม่อนุญาตให้เด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือนนอนหนุนหมอน (เด็กไม่สามารถจับศีรษะได้ดีพอดังนั้นการนอนหลับทารกอาจ“ ติดจมูก” กับหมอนและหายใจไม่ออก) และไม่แนะนำให้อายุต่ำกว่า 2 ปี . ต่อมาพวกเขาสามารถเลือกด้วยตัวเอง

การนอนโดยไม่ใช้หมอน: 5 ข้อเสีย

มีหลายกรณีที่เป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติและห้ามแม้แต่การนอนหลับ ไม่มี หมอน.

1. นิสัยชอบนอนตะแคง

เมื่อคุณอยู่ในท่าที่สบายเพียงข้างเดียวคุณจะไม่สามารถทำได้โดยไม่มีหมอนเนื่องจากไม่สะดวกที่จะใช้มือหนุนศีรษะอยู่ตลอดเวลา

อ่านเพิ่มเติม: ความผิดปกติของระบบประสาทที่หายากของหญิงสาวทำให้เธอกลายเป็น 'เจ้าหญิงนิทรา' ในชีวิตจริง: เธอสามารถนอนหลับได้ง่าย ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

Nina Buday / Shutterstock.com

2. โรคบางชนิด

มีเงื่อนไขหลายประการที่แนะนำให้ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย:

• ต้อหิน;
• กรดไหลย้อน;
• หัวใจล้มเหลว;
• ความแออัดในปอด
• จูงใจเป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบ

3. นอนกรน

ผู้ที่ชอบนอนหงายมักจะนอนโดยให้ศีรษะโยนไปข้างหลัง ช่วยให้ลิ้นหดและกรนได้ง่ายขึ้น

4. ความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือดในสมอง

การนอนหงายราบอาจทำให้ปวดศีรษะเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดกระดูกสันหลังเสื่อมลง

5. ความเสี่ยงของการเกิด osteochondrosis

การนอนบนพื้นผิวเรียบอาจเป็นสาเหตุของภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ เมื่อนอนตะแคงศีรษะจะอยู่ในมุมที่สูงขึ้นโดยสัมพันธ์กับที่นอน หากคุณชอบท่านี้เป็นพิเศษไม่แนะนำให้คุณล้มหมอน

คุณควรระมัดระวังในการเลือกรุ่น อาการแพ้จะรุนแรงขึ้นโดยการใช้หมอนที่สามารถสะสมฝุ่นสิ่งสกปรกและการพัฒนาของปรสิต (เช่นหมอนขนนก)

หากคุณต้องการเริ่มนอนบนพื้นราบครั้งแรกให้พยายามใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าปูที่นอนรีดแล้วยืดให้บ่อยขึ้น โปรดจำไว้ว่าคุณภาพของการนอนหลับขึ้นอยู่กับเตียงและที่นอนด้วยดังนั้นจึงควรตัดสินใจว่าจะยอมทิ้งหมอนหรือไม่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของคุณเองโดยไม่กระทบต่อความสบายและความเป็นอยู่ของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น อย่าวินิจฉัยตนเองหรือรักษาตัวเองและในทุกกรณีควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองก่อนใช้ข้อมูลใด ๆ ที่นำเสนอในบทความ คณะบรรณาธิการไม่รับประกันผลลัพธ์ใด ๆ และไม่รับผิดชอบต่ออันตรายใด ๆ ที่อาจเกิดจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความ